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每周游泳可远离颈椎病

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核心提示:会计、编辑、教师、IT从业人员……颈椎病的高危易患人群,长期坚持游泳、特别是蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。每周游泳三四次,每次一小时,持之以恒,颈肩背酸痛有望全部缓解,甚至消失。

  会计、编辑、教师、IT从业人员……职业虽然不同,但都是颈椎病的高危易患人群,需要长久低头工作或者对着电脑长时间姿势不变,头晕、颈部酸痛、手麻、肩背部不适是共同的表现。

  每工作50分钟左右,抬抬头、耸耸肩、扩扩胸,有益于防治颈椎病。在颈椎病早期或恢复期,除了要养成良好的用颈习惯外,长期坚持游泳、特别是进蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。每周游泳三四次,每次一小时,持之以恒,颈肩背酸痛有望全部缓解,甚至消失。

  脊柱外科学的理论认为,长期低头伏案工作,颈椎始终维持在前屈位,颈肌群长时间处于紧张状态,极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎病。常常出现颈背部肌肉酸痛不适,颈椎活动明显受限,有的表现为上肢剧烈的放射性疼痛上肢麻木,还可表现为心慌失眠头痛、头晕、恶心呕吐等,病情严重时甚至出现走路不稳、如踩棉样感觉,常常痛苦不堪。

  游泳是一项全身运动,上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与,能有效促进全身肌肉的血液循环。游泳特别是蛙泳进行呼气时要低头划行,吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起,这样头颈始终处于一低一仰的状态,正好符合颈椎病功能锻炼的要求,可全面活动颈椎各关节,有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复;而且在游泳时,上肢要用力划水,可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时,人在水中划行时,水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力,对人体各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用,这也可促进皮肤及肌肉的血液循环,增强细胞的代谢。由于人在水中任何负担,不会对颈椎间盘造成任何损伤,也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见,经常游泳不但能有效防治颈椎病,同时对全身所有运动系统都有好处。

  游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。落枕、颈椎小关节功能紊乱患者、严重颈椎病患者需在推拿科、骨科或运动医学科医生指导下进行。一般每周3~4次,每次30~60分钟,连续坚持3个月为一个锻炼周期。

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(责任编辑:韩欢)

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