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四指反复按摩可放松颈椎肌肉

2011-05-09 03:43:00新浪健康
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核心提示:颈椎病现已成为众多白领的常见病,发作时轻者会出现颈肩疼痛,部分会出现头痛和胳膊疼痛,肩背部沉重等症状。但往往颈椎病治疗并不能很快见效,在治疗初期疼痛还是会缠绕着患者,缓解颈椎病疼痛,除了服用药物和贴敷膏药之外,专家指出,经常进行以下头颈和背肌的锻炼可以缓解病情。

  颈椎病现已成为众多白领的常见病,发作时轻者会出现颈肩疼痛,部分会出现头痛和胳膊疼痛,肩背部沉重等症状。但往往颈椎病治疗并不能很快见效,在治疗初期疼痛还是会缠绕着患者,缓解颈椎病疼痛,除了服用药物和贴敷膏药之外,专家指出,经常进以下头颈和背肌的锻炼可以缓解病情。

  颈部放松:

  两足分开同肩宽站立,一手叉腰,头稍仰使颈部肌肉放松,另一手四指放在颈部,从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替,反复10次。

  调整呼吸:

  两足分开同肩宽站立,两手叉腰,睛平视,颈肩部肌肉放松,自然呼吸,逐渐深长,坚持2—3分钟。

  前屈后仰:

  姿势同上。首先呼气时头部缓缓下垂,下颌尽量接触胸部;再吸气时,头部缓缓抬起;然后呼气时,头部缓缓后仰,眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位,平视前方。重复5—10次。

  左右移动:

   姿势同前。首先呼气时头部慢慢地向左转动,眼视左后方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动,眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

  左右侧屈:

  姿势同前。首先呼气时头部缓缓向左侧屈,左触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈,右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

  侧后上转:

  姿势同上。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动,眼视左后上方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动,眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

  颈部绕环:

   姿势同上。首先低头,头部从左向右缓缓旋转2周,然后再从右向左旋转2周。重复5—10次。注意:抬头时吸气,低头时呼气。

  拔伸牵引:

  两足分开同肩宽站立,两手交叉放在头后。首先头后仰,两手用力向上牵引,然后缓慢还原。反复练习5分年中。

  抗阻抬低头:

  立正站立。首先双手交叉放于前额部,低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正,双手交叉放在头后部,当头后仰时给一定的阻力,最后还原。重复8,--12次。

  抗阻侧头:

  双足分开同肩宽站立,双臂自然放在体侧。首先保持身体直立,左手托住左面部给头一定抵抗,头部尽量在痛或微痛下偏向左侧;然后头部放正,再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8—12次。

  抗阻转头:

  姿势同前。首先保持身体直立,左手托住左下颌给头一定抵抗,尽量在痛或微痛下向左转头;然后头部放正,再按相反方向使头转向右侧后还原。重复8—12次。

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(责任编辑:曾少粧 实习编辑:潘颖娴)

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都市白领工作性质单一而且强度大,压力大,每天除了吃饭、睡觉外,基本都扑在电脑前,“手握鼠标、眼盯电脑屏幕”是我们每天要重复的工作姿势。而长时间保持这种僵硬的姿势,很容易导致身体肌肉的老化损伤,加速颈椎的退变。久而久之,完了,颈椎病来了,伴随着一系列难熬的症状:脖子疼、肩膀疼、四肢麻木无力、头晕,甚至心律不齐、血压下降等等。但《阿凡达》上映了,而面对如此震撼的《阿凡达》,难道你要带着一身伤痛去?还是先看看有什么药物或器械能缓解酸痛,然后轻轻松松地再去看《阿凡达》好了。

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  • 宓轶群副主任医师上海市第六人民医院

    擅长领域:颈肩综合症(电脑病)、各型腰背痛;针灸减肥、降脂治疗;运用中药内服、针灸外治治疗脏腑病如胃肠炎、高血压、更年期综合症及尿道综合症等;推崇针灸贴敷方法,如治疗过敏性鼻炎、小儿哮喘病等;神经系统疾病的治疗,如中风后遗症、周围性面瘫

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    擅长领域:中西医结合非手术方法治疗腰椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎、颈肩综合症(电脑病)、中风后遗症、更年期综合症等

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