五个小妙招助有车一族防颈椎病

　　随着有车族的增多，与之相关的疾病也多了起来，其中颈椎病可居众病之首。由于人体颈椎神经、血管集中，一旦受损会给驾车人工作、生活带来极大影响。那么，在驾车过程中哪些情形最容易导致颈椎病?针对这些情况又该如何预防?

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　　危害颈椎情形之一：驾车时的不良坐姿

　　通常驾车人目视前方、分析路况的过程中，身体不自然的会处于向前微倾的状态，从物理学和生理学的角度来讲，这个姿势对颈椎的负荷都是最大的，时间一长不可避免的会导致颈椎病。另外，驾车人个人习惯不科学，或者汽车座椅不合适等情况也会加大患颈椎病的机率。驾驶员每天都需要长时间地坐着，且身体保持同一姿势，如果再加上坐姿不正确，对腰部造成持续的压迫，时间一长，导致椎体、腰间盘及周围韧带的退变、劳损，引起上下肢的疼痛、无力和麻木;同时，由于开车时必须高度集中注意力，司机的精神往往处于紧张状态，压力过大加上疲劳，很容易引起腰肌痉挛、腰肌劳损，导致腰酸背痛，引发腰间盘突出等疾病。

　　危害颈椎情形之二：追尾撞击事故导致颈椎病

　　在交通事故所引发的人身伤害中有七成属于颈椎受伤。而其中追尾撞击事故是造成颈椎伤害的最大元凶。在追尾事故中，人体在靠背或座凳的带动下突然向前或者向后时，头部通常无法跟上身体的运动节拍，这种身体和头部不协调的运动，最终都会施压到颈椎，从而导致颈椎损伤。

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　　专家提醒，如果一旦发生车祸或碰撞，在感觉到自己的颈椎或腰椎受到了冲击的情况下，应坚持请专业医护人员搬动自己的身体。人的脊柱中有很多的神经，在不当的搬动中受伤的话，很有可能形成永久性的伤害，甚至瘫痪。在有硬板担架的情况下用平铲的方式才能搬动，还要用颈托等固定颈部。

　　五个车上运动预防颈椎病

　　预防驾车所引发的颈椎病，还需记得多做颈部运动。考虑到车主所处的狭小环境和繁忙作息，这里教大家5招简单易学的白领开车族颈椎病自救小妙招，帮助大家轻松挥别颈椎病，享受健康快乐生活。

　　妙招一：拉颈压肩功

　　步骤：1.举起右手，手指摸向左耳上方

　　2.牵拉脖子向右，同时左肩下沉(脖子肩膀周围肌肉有被牵拉的感觉)

　　3.保持动作5—10秒

　　4.相同动作，另外一边再做一次

　　功效：伸展颈肩周围肌肉，促进颈部血液循环。

　　妙招二：托颅争力功

　　步骤：1.双手合掌，虎口张开，以大拇指抵住下颚

　　2.手对头部施加向上的推力，同时头部向下用力

　　3.动作维持10—20秒

　　功效：加强头颈部肌肉力量，改善头颈部血液循环。

　　妙招三：压掌活腕功

　　步骤：1.伸出右手，掌心向前，以左手抵住右手手指

　　2.右手施力向内挤压，右手以力与之对抗(可伸直右手，加大难度)

　　3.保持对抗5—10秒

　　4.同样的动作，以右手挤压左手

　　功效：牵拉手腕筋络，缓解腕部疲劳。

　　妙招四：伸手弓背功

　　步骤：1.双手重叠，放在方向盘上

　　2.手向前推，胸背往后拱，同时颈脖向下缩

　　3.保持动作5—10秒

　　4.呼气，动作还原

　　5.前面的动作重复4—5遍

　　功效：缓解胸闷、心慌等症状，改善心肺功能。

　　妙招五：转身旋腰功

　　步骤：1.固定双脚，旋转上半身向后

　　2.手扶住座椅，保持动作不变10秒以上

　　3.动作还原，换另一边(做此动作时腰部有扭转的感觉)

　　4.动作重复3—5遍

　　功效：放松腰背肌肉，消除腰背酸

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（责任编辑：曾少粧）

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