问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

久坐人群做仰卧起坐易伤颈腰椎

2011-03-18 10:10:0039健康网社区
栏目关注:
核心提示:对于久坐不动的上班族来说,渐渐鼓起的小肚腩实在让人发愁。于是,很多人都选择做仰卧起坐来减掉肚子上的赘肉。可你知道吗?恰恰是久坐不动,运动量非常小的人最不适合做仰卧起坐。

  对于久坐不动的上班族来说,渐渐鼓起的小肚腩实在让人发愁。于是,很多人都选择做仰卧起坐来减掉肚子上的赘肉。可你知道吗?恰恰是久坐不动,运动量非常小的人最不适合做仰卧起坐。

  颈椎病的自我按摩长时间久坐不动,尤其是弯着腰,低着头,这种姿势本身就让颈椎和腰椎承受了较大的压力,是颈椎病和腰椎间盘突出的“罪魁祸首”。北京菲利斯健身俱乐部健身教练李亮指出,仰卧起坐主要依靠腹肌的力量,把上半身带动起来。做完整个动作,会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫,加重其受损程度。因此,仰卧起坐不适合久坐的人。

  久坐人群练习仰卧起坐可引发颈腰椎损伤-颈椎病的自我按摩,对于久坐的人来说,运动时可以遵照一个原则,即当身体处于休息状态时,哪个部位感觉最松弛、最放松,就向相反的方向运动。举个例子来说,如果你总是伏案工作,腰背向前倾,就可以向后做伸懒腰的姿势;如果你总把头歪向左边,就可以多往右边转转头;长时间低头工作的人就该多往后仰仰头。这样,才不会使紧绷的部位因长期紧张而引发骨骼病变。

  另外,北京体育大学运动生理学博士汪军也介绍说,一些放松运动也比较适合长时间久坐的人。

  1.反向拉伸。拉伸在运动中能活动身体较多的肌肉。拉伸时应尽量往与所进运动的相反的方向拉,比如打羽毛球是向前用力,拉伸时就尽量向后拉,这样能有效放松肌肉,并防止肌肉微细损伤后的黏连,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

  2.整理活动。可以甩胳膊、转腰、抖腿等,这种方法能促进血液的回流,改善血液的供给,使肌肉主动放松,身体逐步恢复到安静状态。

  3.推拿按摩。可轻轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动,也可以采用相互按摩或自我按摩的方式。适合运动后做,可改善和调节中枢神经系统机能、排出乳酸、消除疲劳

  4.躺在床上或垫子上,用双手撑起身体,使身体像“拱桥”一样,并抬高臀部,可以有效缓解腰椎疼痛。


更多骨科最新资讯,请关注39骨科频道——中国第一骨科门户

(责任编辑:曾少粧)

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
热门问答更多
颈椎病
  • 吲哚美辛巴布膏

    用于缓解局部软组织疼痛,如 (1)运动创伤(如扭伤、拉伤、肌腱损伤等)引起的局部软组织疼痛。 (2)慢性软组织劳损(如颈部、肩背、腰腿等)所致的局部酸痛。 (3)骨关节疾病(如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等)的局部对症止痛治疗。[详细]

    去看看 ¥143.65
  • 正骨水

    活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤以及体育运动前后消除疲劳。[详细]

    去看看 ¥20.0
  • 消痛贴膏

    活血化瘀,消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打淤痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛。亦适用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。[详细]

    去看看 ¥46.27
擅长颈椎病专家更多
  • 曲堂清主任医师天津中医药大学附属第一医院

    擅长领域:中医、针灸治疗老年中风及其后遗症、消化系统疾病及各种疼痛疾病

  • 魏睦新主任医师江苏省人民医院

    擅长领域:慢性胃炎肠上皮化生的中药逆转、便秘、肠易激综合症,肝胆病和免疫异常疾病的诊治,膝关节退变的短程高效治疗

  • 李铜元副主任医师深圳福华中西医结合医院

    擅长领域:擅长治疗急慢性软组织扭挫伤、骨折脱位,颈椎病、颈椎间盘突出症状、肩周炎、网球肘、高尔夫肘、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎增生、膝关节骨性关节炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、中风后遗症、颈肩腰腿痛的康复保健;感冒、咳嗽、胃脘痛、胃炎、肠炎、便秘、头痛、失眠、眩晕、抑郁症、耳鸣耳聋、痛风、亚健康的平衡保健;月经不调、不孕不育、更年期综合症;扁桃体炎、咽炎、过敏性鼻炎;荨麻疹、湿疹、皮肤瘙痒症、痤疮、黄褐斑、扁平疣等。

推荐医院更多
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: