对于久坐不动的上班族来说,渐渐鼓起的小肚腩实在让人发愁。于是,很多人都选择做仰卧起坐来减掉肚子上的赘肉。可你知道吗?恰恰是久坐不动,运动量非常小的人最不适合做仰卧起坐。
颈椎病的自我按摩长时间久坐不动,尤其是弯着腰,低着头,这种姿势本身就让颈椎和腰椎承受了较大的压力,是颈椎病和腰椎间盘突出的“罪魁祸首”。北京菲利斯健身俱乐部健身教练李亮指出,仰卧起坐主要依靠腹肌的力量,把上半身带动起来。做完整个动作,会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫,加重其受损程度。因此,仰卧起坐不适合久坐的人。
久坐人群练习仰卧起坐可引发颈腰椎损伤-颈椎病的自我按摩,对于久坐的人来说,运动时可以遵照一个原则,即当身体处于休息状态时,哪个部位感觉最松弛、最放松,就向相反的方向运动。举个例子来说,如果你总是伏案工作,腰背向前倾,就可以向后做伸懒腰的姿势;如果你总把头歪向左边,就可以多往右边转转头;长时间低头工作的人就该多往后仰仰头。这样,才不会使紧绷的部位因长期紧张而引发骨骼病变。
另外,北京体育大学运动生理学博士汪军也介绍说,一些放松运动也比较适合长时间久坐的人。
1.反向拉伸。拉伸在运动中能活动身体较多的肌肉。拉伸时应尽量往与所进行运动的相反的方向拉,比如打羽毛球是向前用力,拉伸时就尽量向后拉,这样能有效放松肌肉,并防止肌肉微细损伤后的黏连,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
2.整理活动。可以甩胳膊、转腰、抖腿等,这种方法能促进血液的回流,改善血液的供给,使肌肉主动放松,身体逐步恢复到安静状态。
3.推拿按摩。可轻轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动,也可以采用相互按摩或自我按摩的方式。适合运动后做,可改善和调节中枢神经系统机能、排出乳酸、消除疲劳。
4.躺在床上或垫子上,用双手撑起身体,使身体像“拱桥”一样,并抬高臀部,可以有效缓解腰椎疼痛。
更多骨科最新资讯,请关注39骨科频道——中国第一骨科门户
(责任编辑:曾少粧)
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
擅长领域:中医、针灸治疗老年中风及其后遗症、消化系统疾病及各种疼痛疾病
擅长领域:慢性胃炎肠上皮化生的中药逆转、便秘、肠易激综合症,肝胆病和免疫异常疾病的诊治,膝关节退变的短程高效治疗
擅长领域:擅长治疗急慢性软组织扭挫伤、骨折脱位,颈椎病、颈椎间盘突出症状、肩周炎、网球肘、高尔夫肘、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎增生、膝关节骨性关节炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、中风后遗症、颈肩腰腿痛的康复保健;感冒、咳嗽、胃脘痛、胃炎、肠炎、便秘、头痛、失眠、眩晕、抑郁症、耳鸣耳聋、痛风、亚健康的平衡保健;月经不调、不孕不育、更年期综合症;扁桃体炎、咽炎、过敏性鼻炎;荨麻疹、湿疹、皮肤瘙痒症、痤疮、黄褐斑、扁平疣等。