肩周炎 如何运动保健？

　　肩的周围肌肉多数起自颈部，止于背部和肩胛部。这些肌肉紧张时，肌肉内部的压力增高，肌肉中运行的血管床受压，血液流动不畅，肌肉所需要的营养及氧气供应不足，代谢所产生的废物不能及时运走，肌肉变硬，其中的神经若受压迫，肩周炎的症状将更加明显。

　　鉴于此，肩周炎防治的有效手段是反复的肌肉舒缩运动。肌肉舒张时，血液充注，带给肌肉必要的营养与氧气;收缩时，将代谢产生的废物挤压出去。这样将使肌肉处在良好的微环境中。因此，科学的保健运动是预防和治疗肩周炎的重要内容。

　　下面将介绍肩关节保健运动的具体方法。

　　运动要点。

　　1. 各项运动反复做5~10次。

　　2. 在不引起疼痛的范围内进行。

　　3. 伸展肌肉锻炼时，意识要集中在该块(群)肌肉上。

　　4. 舒张肌肉及运动终了时缓慢吸气。

　　5. 强化肌力时，力的作用要持续5秒，中间间隔2秒的休息，往复5次。

　　颈部肌肉的保健运动。

　　1. 颈部左右运动一边吐气，一边慢慢地左右倾倒头部。

　　2. 颈部前后运动双手抱住头的后部，一边吐气，一边下颌向胸部慢慢地屈曲。

　　3.颈部回转运动在最大范围内进行。注意避免强度过激的回旋动作。

（实习编辑：杜念念）

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