长期坐在办公桌前用电脑或伏案写字,许多人都感到颈椎刺痛。随着办公室里颈肩腰腿疼痛疾病的流行,很多人开始注意工作时的正确姿势。特别是春季气候多变,该如何应对颈腰椎疾病的高发,则为众多白领人士所关注。
久坐或久站缓解方法不一样
你会不会觉得,握鼠标的那只手臂,连带着肩部,总是感到像针扎一样的刺痛,还有阵阵带压迫感的酸痛?着一定是保持同一姿势太久造成的肌肉劳损。办公一族在饱尝颈肩部的疼痛后,开始注意自己坐姿的转变;有的人则干脆站了起来,“既然坐久了,会让颈椎和腰椎都受到影响,那站在则能够缓解腰背疼痛吧。”
其实不然,四川康骨医院的杨宏斌指出,办公一族因为坐的时间较长,难以保证腰部挺立,容易出现腰酸背痛等不适状况,同时,伏案时间过长,也可能诱发颈椎病。一般来说,采用站姿椎间盘所承受的压力要小于坐姿,但若站立太久,人体的重量则会压在椎间盘上,椎间盘承受的压力也不小。
所以,无论是坐姿还是站姿,只要时间过久都会对健康造成危害。正确的做法是,伏案工作一段时间后,站起来走一走,或做一些保健操。如教师等需要长期站立的职业,最好在久站之后,找个地方躺上10多分钟,这是由于在躺卧时,我们的椎间盘所承受的压力最小,可以有效地环境腰腿疼痛。
春季有风寒,多做有氧运动
春季是自然界阴阳交替的时节,容易受到风寒侵袭,寒性凝滞、气滞血瘀会导致春季成为颈椎病等关节疾病的高发期。若长期让颈肩部的肌肉处于紧张状态得不到休息,则会造成肌肉痉挛导致局部缺血而产生急性炎症。长期的痉挛,则会使肌肉劳损以至骨骼、软骨受损,还可能引发脑部供血、脊柱神经、睡眠不佳等问题。
颈腰椎疾病是一个综合的治理过程,日常的保暖工作,在春天也不可掉以轻心。可选择在阳光充足的日子,到郊外踏青,多做有氧运动。加强体质锻炼,促使椎周软组织强壮有力,有助于增强脊柱的稳定性,有利于保持脊柱的灵活性。不过,一定要注意运动量与时间的控制,并讲究循序渐进。若病情较为严重,切不可自己胡乱按摩,应到医院进行专业的治疗。
(实习编辑:曾文璧)
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