七成运动损伤未能及时治疗

　　奥运比赛每一个冠军“新鲜出炉”，立刻都会“晋升”为偶像。其实，人们用“追捧”这种形式，除了表达对“冠军”这个荣誉的向往外，也是表达对运动员付出的汗水、泪水以及累累伤痛的尊重。因为受伤对于专业运动员来说几乎是家常便饭。即使是运动爱好者，拉伤、扭伤、出血、骨折也并不鲜见。

　　广州市红十字会医院骨外科副主任医师王文指出，从临床来看，至少70%的运动损伤未得到及时有效的医治，这一方面与人们轻视“小伤”有关，另一方面也与没“看对”医生有关。

　　其实，专科医生通过手诊，95%可及时发现伤情。

　　案例　反复脚痛不治 最后脚跟腱断裂

　　自从发现打羽毛球可以瘦身、健身，林女士就爱上了这项运动，每周至少要打一次。有一次跳起接球之后，因为用力太猛，林女士崴了脚，脚跟部一直隐隐作痛，很多天都没有好转。但是，她没有看医生，也没有停止打球。每次和朋友到球场上，依然满场驰骋，频频杀球。几个月之后，有一次穿着高跟鞋逛街，林女士提着大包小包，正觉得意犹未尽，忽然脚下一疼倒在地上，送到医院检查，发现是脚跟腱断裂。王文说，林女士的脚部长期疼痛不愈，其实是患了慢性跟腱炎，而起因就是崴脚。更糟糕的是，她患了慢性跟腱炎自己并不知道，根本不去治疗，导致跟腱部位越来越弱，最后甚至断裂，这和武侠小说中“废了武功”差不多。

　　王文指出，运动中的急性严重损伤，一般会导致出血或无法行走，这种情况下，患者都会到医院就诊。但是，像林女士这种看起来不怎么严重的小伤，反而因为容易被忽视，可能会变成大患。俗话说“千里之堤，溃于蚁穴”，伤势也是这样，小伤势不理会它，渐渐演变下去，这个部位会变得越来越弱，最后一个不经意的动作，就可能演变成“压死骆驼”的最后一根稻草。

　　处理 受伤后一定要休息冰敷

　　运动医学有个“大米原则(RICE)”，是专门针对运动损伤的处理。如果伤势不严重，可自行参照这个原则处理，如仍然无法痊愈，则一定要看医生。“大米原则”包括下面四个步骤：RICE的第一个字母R代表Rest(休息)，要求运动员停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原;第二个字母I代表冰敷，这个环节非常重要，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2~3小时冰敷20~30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋;第三个字母C代表压迫，压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血;E代表抬高，抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。下面介绍几种常见的运动损伤处理办法：

　　肌肉拉伤怎么办?

　　肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐等练习时容易发生。肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院做手术缝合。

　　抽筋怎么办?

　　抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”，体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。主要原因一是体内失盐过多，二是肌肉收缩与舒张失调，三是冷刺激(在寒冷的环境中进行体育活动时，如果没有充分的准备活动，肌肉受到寒冷刺激的时候，常引起肌肉痉挛)。

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