因为喜爱下棋,所以退休以后,我几乎每天都坐在矮凳上弓着腰与别人对弈,一坐就是好几个小时。久而久之,我左腿呈放射性疼痛,经医生诊断,是患上了腰椎间盘突出症。擦药酒、吃中药、做牵引,效果均不佳。后来,我自己想出几个锻炼的方法,并付诸施行,天天坚持。没想到效果很好,锻炼了两个多月,我现在腿不疼了,走路方便多了。
锻炼方法如下:
一、拱动腰部 两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。
二、捶击腰部 取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。
三、退步行走 挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。
(编者注:腰椎间盘突出有多种类型,应先去医院就诊,看是否适合进行自我锻炼。)
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(实习编辑:朱文斌)
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擅长领域:中西医结合治疗类风湿关节炎、强直性脊柱炎、痛风、系统性红斑狼疮、皮肌炎、干燥综合征、银屑病关节炎、腰椎间盘突出症等风湿类疾病
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